wyciskanie sztangielek barki

[...] edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z przerwami) wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x8-8-8 wznosy hantli do boku 3x 8...8...8. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia i tu uwaga...8 ruchów szerokim chwytem, 8 średnim z [...]

[...] 3 serie j/w( nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) uginanie nog lezac 3 serie 12/10/8/6 bardzo dobrze dziala na mnie taki rozklad i te cwiczenia Sroda: klatka + biceps wyciskanie sztangielek na lawce skonej głowa do gory 4 serie 12/10/8/6 ławka płaska 4 serie /w rozpietki na ławce poziomej 3 serie 10/8/6 bramka 3 serie 15/12/10 Biceps: [...]

[...] zrezygnuj z tego wiczenia, przynajmniej najakiś czas. Jest to ruch potencjalnie kontuzjogenny i wiele osób w ogóle go nie wykonuje. W pewnym stopniu zastąpic g może np. wyciskanie sztangielek siedząc, czy nawet wyciskanie z klatki piersiowej sztangi siedząc. Sądzę, że lepiej znaleźc alteratywny sposób na pobudzenie bocznych i tylnych aktonów [...]

Zdecydowanie drugi lepszy ale : 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) postaraj sie zamienic na podciaganie na drazku chyba ze nie masz to ujdzie, dodaj jeszcze jedno cwiczenie na plecy np wioslo polsztanga 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY dodaj raczej do barkow jako ze przy barkach dos dobrze pracuja [...]

Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]

Nogi: -Przysiady 3 serie Klatka: -Wyciskanie na laweczce poziomej 3 serie -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 2 serie Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Unoszenie hantli w bok 2 seria Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 2 seria brzuch: brzuszki 3/4serie [...]

jakichkolwiek informacji o sobie brak, tak więc w ciemno: A warto kupić drążek, choćby w futrynie mieć i lecieć podciągania podchwytem, zamiast ściągania, może sprzed głowy wyciskanie? mniej kontuzyjne, triceps? wąski wycisk/francuz sztangą B wiosłowanie sztangą, na barki wyciskanie sztangielek, na brzuch coś na dół - jakaś forma unoszeń nóg. [...]

Ogólnie -dość szczególnym planem trenujesz. Ale są efekty to ok. Nie bardzo rozumiem wyciskanie sztangielek-to w leżeniu na klatę ,czy siedząc na barki I te cieżary mnie zadziwiają 12 x 50 ,10 x 60 ? To liczysz jako dwa hantle,czy pojedyńcze? Czyli wyciskasz hantle 25 kg,30 kg a podajesz sumę cieżarów?

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) podciąganie sztangielki w klęku podpartym.3 serie po 10 powt.(20,30,35kg.) wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej,stojąc.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej.3 serie po 10 powt.(8,9,10 kg) unoszenie [...]

[...] cwicze zawsze ale nie robie jakis wielkich rekordow lekko 11--120 na przysiad na serie na sownicy nawet niewiem ale nie malo klatka rekord 142kg na serie tam 110 -120 wyciskanie sztangielek 45-50kg serie biceps niepowiem bo nie sprawdzalem to chyba wszystko Jordalwlkp nie bd sie tlumaczyl ale kto mnie zna ten wie ze 8miechow temu tak [...]

[...] grzbietu (ktorych w Twoim planie brakuje, mozesz dodac wyprosty tulowia na lawce rzymskiej) i na koniec uda i lydk, jest to zwiazane z krazeniem krwi z organizmie, co pozwoli Ci na pelne ukrwienie podczas calego treningu co do samych cwiczen to proponowal bym dac na barki wyciskanie sztangielek siedzac zamiast unoszenia ramion milego treningu!!

[...] będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-30 00:07:31

[...] górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, brzuch piątek plecy, brzuch najlepsze na górną część klaty to wyciskanie na małym skosie (do 30 stopni), rozpiętki na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie Pozdrowienia...

na barki polecam potrójna serie wznosy w opadzie x12, wznosy stojąc x12, wyciskanie sztangielek x12 prze okrutna pompa Dawaj miche !! }:-( może mnie zainspirujesz czymś na dzisiejsza kolacje

Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]

[...] przedni 5x10 (40,60,70,80,80) - uginanie w lezeniu na maszynie 4x10 (40,55,60,60) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (40,60,70,80,80) Klatka - wyciskanie sztangielek na plaskiej 5x10 (25,27.5,30,30,35) - rozpietki na maszynie siedzac/butterfly 5x10 (45,60,70,80,80) Barki - wznosy hantli bokiem 4x10 [...]

W FBW robisz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps czyli np: Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 z progresją, a potem jadę inną partie, tak ?

[...] z opadu – 2s x15 -szrugsy – 1s x12 KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 1s x12 -pompki na poręczach - 2s x12 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc – 2s x12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 2s x12 TRICEPS: -pompki na poręczach - 1s x12 -pompki w [...]

a moze byc taki pon wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen pompki na poreczach 4 serie rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen barki arnoldki 4x unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x unoszenie ramion w przod 4x

[...] - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. Podciaganie sie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 5. ściąganie drązka dolnego [...]